Как оборудовать домашний спортзал: нужный инвентарь

Многие мечтают организовать в своем жилище полноценный тренажерный зал, чтобы не утруждать себя перемещениями в пространстве, когда захочется выполнить обычную зарядку или серьезно попотеть. В условиях постоянных «пробок» или географической удаленности от общественного спортивного зала — проблема вполне обоснованная. Кто-то просто желает сделать свое жилище многофункциональным и проблемы с самоорганизацией его волнуют мало.

Тренажерный зал дома для поддержания физической формы и хорошей фигуры

В домашнем тренажерном зале обычно не так много предметов, ввиду ограниченного пространства, поэтому к их выбору надо подходить грамотно. Перед обустройством домашнего спорт-уголка стоит определиться, для каких видов тренировок вы хотите приобрести тренажеры: это может быть фитнес, стройная фигура или наращивание мышц.

Люди, которые занимаются фитнесом регулярно, обычно стараются просто поддерживать себя в хорошей физической форме, не ставя цель нарастить мышечную массу как у профессиональных бодибилдеров. При изучении программ тренировок домашнего фитнеса становится понятно, что в основном работа идет с собственным весом и небольшими отягощениями.

Домашний спортзал для людей, занимающихся по фитнес-программам, можно построить различными способами. Многие, в целях экономии места, покупают универсальные тренажеры, которые работают с разными группами мышц – но они обычно дорогие, громоздкие, а их эффективность не столь высока. В этом плане гораздо эффективнее будет тренажер, который называется инверсионный стол – занятия на нем обеспечат укрепление мышц спины, что является наиболее важным в фитнесе.

А вот самым доступным вариантом домашнего набора фитнес-инструментов станут:

  • скакалка;
  • обруч;
  • фитбол;
  • коврик для фитнеса;
  • маленькие гантели.

Скакалка прекрасно помогает поддерживать тело в хорошей форме, ведь при прыжках работают все группы мышц, они приобретают тонус и повышается общая выносливость. Обруч обеспечивает хорошую кардионагрузку и при регулярном использовании уменьшает объемы талии.

Фитбол чаще всего используется для упражнений на мышцы спины и пресса, также он способствует формированию талии и избавляет от поясничных болей. Аналогичные функции выполняет и специальный коврик, ведь с его помощью можно выполнять огромное количество упражнений. Небольшие гантели создадут отягощение для более эффективной проработки мышц.

Упражнения на коврике для фитнеса | TutKnow

Если целью создание домашнего тренажерного спортзала является снижение веса, то инвентарь используется почти тот же, потому что и фитнес и снижение веса направлены на формирование хорошей фигуры. Разве что программа может отличаться. Для похудения стоит приобрести беговую дорожку, особенно если нет возможности и желания бегать по утрам на улице, а также специальную скамейку на которой выполняются упражнения для пресса.

Читайте также:  Строительство современных каркасных домов

Как выбрать помещение?

Успех вашего зала будет напрямую зависеть от его расположения, поэтому, выбирая помещение, прежде всего, стоит ориентироваться на потребности ваших потенциальных клиентов, их средний возраст, финансовые возможности и услуги, которые могут быть им интересны. Кроме того, проанализируйте локацию, возможно, вы собираетесь открыть элитный спортивный центр в районе, где преимущественно работают на низкооплачиваемых профессиях, что напрямую скажется на его посещаемости и доходе. Не забудьте учесть и наличие конкурентов поблизости, а также посмотрите, насколько удобно вашим клиентам будет добираться, есть ли рядом остановка общественного транспорта и места для парковки автомобиля. Если вы хотите досконально изучить локацию – прогуляйтесь пешком, это позволит вам лучше изучить пространство и увидеть все его положительные и отрицательные стороны.

Тренировки в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Особенность тренировок в тренажерном зале заключается в том, что сама атмосфера этого места настраивает на рабочий лад. Тут вас окружают люди, цели которых часто совпадают с вашими. Для многих новичков это становится сильнейшей мотивацией к продуктивной работе над собой. Когда вы видите результат других, появляется желание и самому достичь его.

Занятия в тренажерном зале удобны еще и тем, что тут есть все необходимое оборудование. Это позволяет работать над всеми группами мышц, не ограничиваясь основными зонами. Использование инвентаря также позволяет увеличивать нагрузку, что делает тренировки более эффективными.

Новичкам часто требуется помощь тренера, который поможет составить программу тренировок и покажет технику выполнения упражнений. Лучше всего на первое время взять индивидуальные занятия с тренером, пока вы не освоитесь в зале и не научитесь правильно выполнять упражнения. Позже вы сможете заниматься самостоятельно.

Если надоест заниматься на тренажерах, всегда можно пойти на групповые занятия. В большинстве спортивных клубов можно записаться на пилатес, аэробику, сайклинг и прочие виды фитнеса.

Однако занятия в тренажерном зале имеют и некоторые недостатки, которые могут повлиять на ваше решение приобрести абонемент:

  • высокая стоимость посещения тренажерного зала. С одной стороны, это недостаток, а с другой — дополнительная мотивация не пропускать тренировки;
  • необходимость добираться до тренажерного зала. Иногда из-за неудобного расположения спортивного клуба дорога на тренировку и назад может отнимать слишком много времени;
  • привязанность к графику тренировок. Часто приходится перестраивать свой дневной распорядок так, чтобы попасть в фитнес-зал в удобное время.
Читайте также:  Агенство недвижимости "Аверс" - справочник

Особенности тренажеров для девушек, женщин

Тренажеры в спортзале, предназначение которых — помочь занимающимся разнообразить тренировочный процесс, учитывают особенности анатомического строения тела среднестатистических мужчины и женщины. Оборудование фитнес клубов не разделяется по половому признаку. Исключением служат Велнес клубы.

Эти спортивные комплексы оснащены специализированным оборудованием, предназначенным для женщин и девушек.

Оснащение данных студий красоты делится на 2 части:

  • Активные тренажеры. Предусматривают выполнение движений и активацию целевых мышечных групп.
  • Пассивные тренажеры. Предназначены для отдыха и коррекции фигуры.

К первой группе Велнес оборудования относят:

  • тонусные столы;
  • виброплатформы;
  • баланс платформы;
  • иппотренажеры.
Особенности тренажеров для девушек, женщин

Задачей тренажеров этого типа является перераспределение нагрузки на выбранную мышечную группу и снятие вредного напряжения с суставов и связок.

К пассивному Велнес инвентарю относят:

  • прессотерапия;
  • массажёры и кресла;
  • инфракрасная одежда.

Занятия на данном оборудовании не требует какого-либо участия от девушек, кроме присутствия. Несмотря на большой выбор тренажеров и заверения работников Велнес индустрии, назвать данные тренировки эффективными сложно. На начальных этапах занятий результат может быть заметен. Но в долгой перспективе его ждать не стоит.

Подобные тренировки могут быть полезны для женщин с ограничениями двигательной активности.

Зона раздевалки

Максимально эффективно использовать зону раздевалки поможет подбор моделей шкафчиков и вешалок. Для удобства передвижения клиентов по зоне раздевалки необходимо сделать выбор между интегрированными и отдельно стоящими скамейками.

Необходимо учесть, что мужские и женские раздевалки будут различаться не только по моделям мебели и оформлению, но и по площади — под женские раздевалки стоит выделить больше места. Также в женской раздевалке большее пространство отводится под душевые кабинки, зеркала и зону фенов.

Предложение от группы компаний «СМК»

Наша компания предлагает воспользоваться услугами по строительству спортивных залов различного размера и планировки. Все работы проводятся «под ключ», что освобождает заказчиков от многих дополнительных проблем. Мы располагаем собственным парком спецтехники и квалифицированным персоналом, которые могут в сжатые сроки построить спортивный зал быстровозводимый в следующих исполнениях:

  1. Каркасная конструкция с обшивкой сэндвич-панелями.
  2. Бескаркасная конструкция из листового металла.

Каждая из этих строительных технологий имеет свои преимущества и недостатки, которые следует тщательно оценивать перед окончательным решением.

Как купить абонемент

Скорее всего, цены на один и тот же абонемент будут различаться на сайте, по телефону и при личном визите в клуб. Администраторы будут улыбаться и обещать вам разные цены на одинаковые абонементы. Менеджеры по продажам будут навязывать ненужные услуги и могут промолчать о действительно важных условиях.

На что обратить внимание при выборе абонемента.

Читайте также:  Как сделать деревянную лестницу своими руками

Заморозка. У вас должна быть возможность приостановить действие абонемента на время отпуска или командировки. Каков минимальный срок заморозки? Сколько раз можно ее применить? Можно ли купить дополнительную заморозку?

У одного фитнеса было два предложения по примерно одинаковой цене. В одном можно было заниматься 11 месяцев, но вся заморозка была платной. В другом — девять месяцев с бесплатной заморозкой на 30 дней и дополнительной платной заморозкой.

Казалось, что первое предложение выгоднее: больше дней занятий по той же цене. Но я подумала вот о чем: вероятность того, что я буду заниматься 11 месяцев подряд без перерывов и выходных, нулевая. То есть я заплачу за 11 месяцев, а заниматься буду в лучшем случае девять. И лучше, чтобы эти девять месяцев я занималась по своему графику, имея возможность заморозить абонемент, чем бояться пропустить оплаченные недели занятий.

Поэтому мой выбор — больше гибкости. Надо признать, что весь год подряд я заниматься не буду.

Аналогичная ситуация с заморозкой блоков тренировок. Клуб может предлагать купить несколько занятий с тренером со скидкой, например 10 тренировок со скидкой 20%. Но использовать эти тренировки нужно в течение определенного времени, например 30 дней. Потом блок сгорает. Получается, чтобы успеть позаниматься, нужно ходить к тренеру каждые три дня — это нереально даже для многих опытных ребят, не то что для начинающих.

Справедливости ради, в моем клубе мне всегда шли навстречу, позволяя перенести тренировки из сгорающего блока в новый.

Скидки. Обязательно спросите менеджера, есть ли сейчас скидки. Если скидок нет, попросите сделать скидку для вас: у менеджеров по продажам в фитнес-клубах практически всегда есть такая возможность.

Как сбить цену на что угодно

Приведи друга. Клубы хотят больше клиентов, поэтому имеет смысл спросить, какие скидки и предложения у них есть для друзей или при покупке абонемента для родных. Только спрашивать об этом следует ближе к концу разговора, применяя как дополнительный аргумент в пользу снижения цены.

Помните, что фитнес-клубу по большому счету не так важно, заплатили вы за абонемент 10 тысяч, 12 или 30. Клуб уже стоит, персонал уже работает, электричество уже расходуется, и без вас клубу будет хуже, чем с вами. Поэтому просить скидки можно и нужно.

Подготовьте площадку для занятий

Выделить отдельную комнату для тренировок — звучит отлично, но нереально. Так что не сокрушайтесь об условиях, а просто выберите свободное место в квартире или расчистите какую-то её часть под тренировки.

Там должно быть достаточно места для прыжков (в том числе, со скакалкой) и растяжки. Проверьте выбранное место: если вы лежите на полу с вытянутыми над головой руками и ничего не задеваете, оно отлично подходит.

Хорошо, если рядом будет свободная стена, на которой нет никаких полочек, фотографий и прочего декора. Рядом с ней можно сделать много упражнений без дополнительного оборудования.