Как тестостерон и прогестерон влияют на похудение и рост мышц?

Дефицит тестостерона в организме мужчины может быть следствием как болезни, так и ошибок в питании. Мы расскажем о 14 продуктах, которые иногда становятся причиной нарушения мужского гормонального фона.

Что такое трибулус?

Трибулус является натуральной пищевой добавкой. Биологически активные вещества, входящие в его состав, могут отличаться в зависимости от условий произрастания, времени сбора, климата.

Сырье богато флавоноидами, алкалоидами, аскорбиновой кислотой, стероидными гликозидами. Установлено, что больше всего алкалоидов в плодах и листьях. Именно поэтому их берут за основу при производстве спортивных порошков.

Присутствуют в растении и стероидные сапонины. Главный из них — протодиосцин. Он увеличивает проницаемость клеточных мембран и повышает иммунитет. Параллельно стабилизирует уровень холестерина в крови и положительно влияет на потенцию, либидо.

Важно понимать, что основная заслуга трибулуса заключается именно в том, что он усиливает продукцию мужского полового гормона — тестостерона. Вот почему его так ценят качки и спортсмены — с помощью растения они получают эффекты, схожие с теми, что дают стероиды, но при этом ничем не рискуют.

Психологические факторы

Фактически у мастурбации самой по себе, судя по всему, нет негативных эффектов на сексуальное и общее здоровье, в частности – на их аспекты, связанные с тестостероном. Проблема может быть в избыточной мастурбации и отношении к самоудовлетворению.

Личное восприятие мастурбации может обладать психологическим эффектом, который влияет на уровень тестостерона. Если у человека после мастурбации есть чувство вины, у него возможно накопление тревожности и депрессии. Это чувство вины может происходить из ощущения аморальности, например, нечестности по отношению к партнеру или религиозного конфликта. Исследование, которое изучало мотивацию сексуального воздержания, показало, что оно обычно связано с восприятием мастурбации как чего-то неправильного и нездорового.

Стресс от продолжительных чувства вины, депрессии и тревожности может вызывать снижение уровня тестостерона. В такой ситуации воздержание может привести к облегчению этих психических проблем и, теоретически, поспособствовать увеличению уровня тестостерона. В таком случае, возможно, аргументы должны касаться не самой мастурбации и ее частоты, а улучшения понимания сексуального поведения.

В то же время, воздержание от мастурбации может помочь людям с деструктивной зависимостью от порнографии. Отвлечение от порно, мастурбации и даже от секса на длительное время может помочь разорвать порочный круг. Помимо этого, польза отказа от мастурбации сводится к единичным рассказам, и доказательства ее влияния на уровень тестостерона просто отсутствуют.

Оригинал статьи опубликован в The Conversation

Перевод — MeдНовости

Цинк. Основные положения

Биологическая роль цинка

Цинк входит в состав более 300 металлоферментов, является частью генетического аппарата клетки, представляя до 100 цинксодержащих нуклеопротеидов и незаменим на многих ключевых этапах экспрессии генов. Участие цинка в процессах регенерации определяет его высокую концентрацию в быстро делящихся клетках (лимфоциты, энтероциты и др.).

Поступление цинка в организм

Больше всего цинка содержится в семенах, причем у дикорастущих растений. Накапливают цинк и растения, применяемые человеком в качестве продуктов питания:

  • зерно пшеницы;

  • просо;

  • некоторые сорта капусты.

Главным источником цинка являются растения, богатые хлорофиллом (лук, шпинат, кресс-салат), зерновые, стручковые, чечевица, фасоль. По мере очистки зерновых продуктов от отрубей содержание цинка в них (в полированном рисе, муке) значительно снижается.

Цинк содержат также грибы, орехи, молочные продукты, мясо и печень. В овощах, ягодах и фруктах цинка мало:

  • от 8 до 20 мг/кг – в некоторых зерновых, дрожжах, луке, чесноке, неочищенном рисе, яйцах.

  • 20-50 мг/кг – в овсяной, ячменной муке, какао, патоке, желтке яиц, в мясе кроликов и цыплят, орехах, горохе, фасоли, чечевице, зеленом чае, сушеных дрожжах, кальмарах;

  • около 130-202 мг/кг – в отрубях и проросших зернах пшеницы, тыквенных и подсолнечных семечках.

Читайте также:  Омник: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

(Авцын )

Всасывание цинка

Присутствие в пище большого количества железа снижает абсорбцию цинка примерно в 2 раза. Присутствие меди тоже уменьшает всасывание цинка. Всасывание цинка является происходит в основном в тонкой кишке. Ртуть тоже является антагонистом цинка, также, как и селена.

При злоупотреблении в рационе рыбной пищи, в особенности сырой (суши), возникает конкуренция между ионами ртути, цинка и селена, что негативно сказывается на общем состоянии человека, так как ртуть практически не выводится из организма.

Длительный прием цинка

При длительном приеме цинка в сверхтерапевтических дозах может наблюдаться недостаточность меди, обусловленная тем, что в энтероцитах имеет место конкурентная абсорбция цинка и меди, опосредованная металлотионеинами.

Цинк и воспаление

Пациенты с хроническими воспалительными заболеваниями почек относятся к группе риска по развитию дефицита цинка в силу его повышенного расходования. Наличие воспалительного процесса непосредственно является причиной увеличения потребления цинка для нужд репарации, напряжённой антиоксидантной защиты и восстановления нарушенного энергобаланса повреждённых клеток и их структур.

Достаточное поступление цинка не предупреждает цинковую недостаточность при патологии почек, так как экскреция его с мочой у таких пациентов более высокая.

Цинк и вкусовые ощущения

Цинк присутствует в специфическом протеине — густине, вырабатываемом околоушными слюнными железами. Густин отвечает за вкусовые ощущения человека.

Цинк и иммунитет

Цинк активно участвует в иммуногенезе, влияя на синтез Т-лимфоцитов и стимулируя агоцитарную активность нейтрофилов.

Дефицит цинка способствует уменьшению популяции естественных киллеров, снижению способности нейтрофилов к внутриклеточному киллингу микроорганизмов.

Цинк и регуляция углеводного обмена

Было установлено, что содержание цинка в поджелудочной железе пациентов, страдающих сахарным диабетом, существенно меньше, что прямо указывало на участие цинка в запасании инсулина клетками поджелудочной железы. Молекула инсулина содержит два атома цинка.

Цинк и зрение

Цинк участвует в переносе ретинола из печени в сетчатку и в регенерации родопсина в процессе темновой адаптации, участвует в синапсической передаче нервных импульсов в сетчатке, поддерживает стабильность плазматических мембран в фоторецепторах.

Цинк входит в состав фермента алкогольдегидрогеназы (4 атома цинка на молекулу).

Цинк и беременность

Концентрация цинка в волосах при невынашивании беременности во всех обследуемых группах достоверно снижалась, особенно у женщин с преждевременным завершением гестационного периода.

Концентрация меди не коррелировала с невынашиваемость. (Князева Т. П. 2005)

Заболевания, связанные со снижением уровня тестостерона

  • Кардиоваскулярная патология. Встречается у мужчин в среднем в 3-5 раз чаще, чем у женщин. Доказана взаимосвязь артериальной гипертензии и низкого уровня тестостерона.
  • Атеросклероз. Является «провокатором» инсультов и инфарктов.
  • Метаболический синдром. Сниженный уровень тестостерона способствуют набору лишних килограммов и ожирению.
  • Эректильная дисфункция. Сочетанное влияние оказывают и нарушение гормонального фона, и лишние килограммы.
  • Остеопороз. На фоне андрогенной недостаточности кости становятся более хрупкими — велик риск возникновения переломов даже при обычном падении.

Как повысить тестостерон

Есть несколько очень важных моментов для поддержания тестостерона на качественном уровне, очень поможет если у тебя низкий тестостерон:

  • Прежде всего для повышения эндогенного тестостерона следует включить в свою тренировочную программу тяжелые базовые упражнения, эти упражнения являются многосуставными и “долбят” по большему числу мышц, нежели изолированные. Во время базовой тренировки уровень тестостерона заметно снижается, но после этапа восстановления (2-3 дня) уровень теста приходит в норму с компенсацией, т.е. его уровень становится немного выше по сравнению с предыдущим.
  • Оптимизация режима сна. Львиная доза вырабатываемого за сутки теста приходится на ночное время, фазу глубого сна. Сну должно уделяться не менее 7-8 часов в сутки, если сон длится меньше или прерывается пробуждением среди ночи, то выработка тестостерона прекращается и не будет возоблена до возвращения в глубокую фазу, успеешь ли ты вернуться в эту фазу до пробуждения по будильнику? Это вопрос. Поэтому следует устранить все раздражители. Исследования показывали что у спящих в неблагоприятных условиях (шумы, недостаточно темное и проветриваемое помещение) уровень тестостерона был понижен, после же смены места отдыха на более спокойное тестостерон возвращался в норму.
  • Питание. При недостатке холестерина, который находится в мясе животных падает выработка тестостерона, чтобы не пели по телевизору о вреде холестерина без него не был бы возможен синтез мужского полового гормона, поэтому в рационе обязано присутствовать красное мясо. Для повышения уровня тестостерона следует употреблять продукты богатые цинком, к примеру грецкие орехи (их очень часто используют в народной медицине для улучшения эрекции, еще бы, они напрямую влияют на выработку теста – ответственного за стояк). Орехи проверены автором лично, зачетное средство. Недостаток белка также пагубно влияет на гормональный фон как и отсутствие холестерина.
  • Отказ от алкоголя. Алкоголь напрямую влияет на выработку яичками тестостерона. При алкогольном опьянении даже в небольших дозах выработка теста падает до рекордно низких отметок и не сразу возвращается в нормальное состояние после отрезвления, т.к. запуск процесса выработки теста обладет свойством инерционности. К примеру, любимое всеми пиво обладает особенностью –  оно заставляет тестостерон ароматизироваться – процесс превращения тестостерона в женский половой гормон эстроген. Даже нечастое употребление этого продукта ведет к феминизации, мужское тело начинает приобретать женские черты. Оглянись на любителей пива – они гордятся своим пивным брюшком (тестостерона слишком мало чтобы сжигать жир на талии, а эстроген наоборот начинает накапливать его в этом месте), у многих можно заметить гинекомастию – уплотнение грудных желез по женскому типу, что устраняется только хирургически. Употреблящие алкоголь рано начинают испытывать проблемы с эрекцией, страдают утомляемостью, их легко расстроить, проще говоря такой мужик и не мужик почти.
  • Частый секс. Рычаг запуска процесса штамповки тестостерона лежит на поверхности – когда мы спариваемся, то наш организм чувствует себя победителем (еще бы, ведь ты только что смог продолжить свой род, самец!). Ежедневный секс позволяет тестостерону вырабатываться в большем количестве, ведь тестосерон – гормон победителей, а в животном мире победителем является только тот, кто часто и уверенно дает потомство.
  • Тестостероновые бустеры – статья о них.
Читайте также:  Камни в почках и мочевом пузыре: как избавиться от тяжкой ноши

Основные симптомы гинекомастии

Главный признак развития гинекомастии — избыточный рост молочных желез. Как правило, у мужчин наблюдается увеличение преимущественно железистой ткани. При повышении количества жировой ткани в области груди специалисты ставят диагноз псевдогинекомастия. Кроме появления не свойственных для мужской конституции молочных желез могут присутствовать и другие признаки болезни:

  • патологические выделения из сосков;
  • болезненные ощущения в области груди;
  • повышение чувствительности сосков;
  • уплотнение тканей молочной железы;
  • дискомфорт во время трения груди о предметы одежды.

При обнаружении патологического роста молочных желез необходимо как можно скорее обратиться к специалистам. Только врачи, имея широкие диагностические и лечебные возможности, могут поставить точный диагноз и подобрать эффективную схему лечения гинекомастии у мужчины. Особую настороженность специалистов вызывает одностороннее увеличение молочной железы, которое может наблюдаться при развитии злокачественной патологии, а также появление кровянистых выделений из соска и подозрительных уплотнений. Иногда на фоне мужской гинекомастии увеличиваются подмышечные лимфатические узлы, что тоже можно считать тревожным симптомом, требующим консультации доктора и проведения детального обследования молочной железы и окружающих тканей.

Низкий и высокий уровень тестостерона

Слишком низкий или слишком высокий уровень тестостерона, очевидно, влияет на здоровье человека. Количество тестостерона уменьшается в течение жизни человека, его самый высокий показатель наблюдается у мужчин в возрасте около 20 лет. Мужчины среднего возраста обычно теряют 1% тестостерона в год. [18]

Низкий уровень тестостерона может вызвать [19]:

  • потерю мышечной массы
  • низкое либидо, которое связано с низким количеством сперматозоидов, атрофией яичек и бесплодием
  • потерю волос

Высокий уровень тестостерона может проявляться [19]:

  • уменьшением размера яичек и уменьшением количества сперматозоидов (как и при низком уровне)
  • увеличением мышечной массы
  • бессонницей и головной болью
  • перепадами настроения и агрессивным поведением
  • угревой сыпью

Обратимы ли эти осложнения?

Этот вопрос все еще в стадии изучения.

— Пока мы можем только предполагать, что после выздоровления фертильность может восстановиться. В то же время, например, перенесенный в детстве вирусный эпидемический паротит (свинка) может вызывать долгосрочные необратимые нарушения сперматогенеза. Поэтому пока неизвестно, как COVID-19 влияет на фертильность в долгосрочной перспективе, — подчеркивает врач.

Какие обследования возможны

Что же делать? Пока международных рекомендаций на сей счет нет. Есть только выводы ученых-исследователей, занимавшихся этой проблематикой. Они рекомендуют мужчинам, перенесшим COVID-19 и планирующим отцовство, сделать следующие обследования:

  • спермограмма со строгой оценкой морфологии
  • MAR-тест
  • исследование ДНК-фрагментации сперматозоидов

Спермограмма оценивает количество и подвижность сперматозоидов.

MAR-тест позволяет обнаружить антиспермальные антитела в семенной жидкости. Антиспермальные антитела в мужском организме негативно влияют на весь процесс формирования и созревания сперматозоидов.

Исследование ДНК-фрагментации сперматозоидов показывает, сколько процентов сперматозоидов имеют дефектную ДНК. ДНК-фрагментация — нарушение целостности, мутация ДНК сперматозоидов. Это может быть причиной замершей беременности и выкидыша у партнерши и бесплодия у мужчин.

Повышение показателей уровня тестостерона

Для того, чтобы повысить выработку мужского гормона самим организмом, достаточно соблюдать несколько правил. Сразу отметим, что лекарство для повышения потенции с помощью усиления выработки гормона еще попросту не придумано, поэтому если хотите удивлять в постели, то надейтесь только на собственные силы.

  • Регулярная физическая нагрузка способствует выработке мужского гормона. Он способствует росту мышц, но это правило работает еще и в обратном направлении – рост мышечной ткани увеличивает количество тестостерона.
  • Высыпайтесь. Этот вид гормона, как и многие другие, вырабатывается ночью, когда вы отдыхаете, если вы этого не делаете, то остаетесь без порции тестостерона.
  • Правильно питайтесь.
Повышение показателей уровня тестостерона

Продукты для повышения потенции можно легко найти на любом столе, как правило, их называют продуктами, усиливающими эрекцию. Однако, все они также воздействуют на выработку гормона. Итак, самый мужской гормон любит селен, цинк, железо, магний, калий и кальций. Из витаминов предпочтительны А, Е, В. Налегайте на креветки, жирную рыбу, зелень, чеснок, овощи и фрукты, ешьте сложные углеводы, мед и орехи.

Иногда случается так, что при нормальном тестостероне плохая потенция. В таких случаях можно говорить о развитии того или иного заболевания, одним из симптомов которого является ухудшение эрекции. Однако окончательную точку в данном вопросе сможет поставить только специалист. К которому стоит немедленно обратиться за помощью.

Фастфуд и полуфабрикаты

Точки быстрого питания с разнообразным ассортиментом бургеров, бутербродов и тому подобной снеди привлекают множество работающих мужчин. Удобно среди дня перекусывать на ходу, а вечером не тратить время на длительное приготовление пищи: полуфабрикаты нужно только разогреть.

Фастфуд и полуфабрикаты

К сожалению, большинство любителей фастфуда рано или поздно на себе убеждаются во вредности такого питания для здоровья. Полуфабрикаты (а фастфуд готовится только из них) перенасыщены веществами, подавляющими выработку тестостерона: солью, «быстрыми» углеводами, животными жирами. Кроме того, сети быстрого питания, стремясь получить максимальную прибыль, сдабривают свою продукцию вкусовыми добавками, меняющими пищевые пристрастия потребителя. Любителю бургеров и пиццы только эти блюда кажутся привлекательными, а другая пища воспринимается как пресная и невкусная. Результатами регулярного питания фастфудом (особенно при недостатке физической активности, характерном для современных горожан) обычно становятся лишний вес и сдвиг гормонального фона, неблагоприятный для половой жизни.